Příspěvky

Jin potřebuje noc: večerní zavírací cvičení pro tělo i dech

🕮 Publikováno
Obrázek
⛰️ Znaky jin a jang původně popisovaly svah kopce. Jang byla jasná, slunná strana, jin strana ve stínu. Odpoledne se slunce přesune a svah, který byl dosud jang, přejde ve stín. Nic se tím nepokazilo. Svah jen dělá to, co dělá den. Naše večery obvykle probíhají jinak. Stín si na každém svahu domu doplňujeme lampou, displejem a malou diodou, a jin tak nedostane chvíli, kdy by mohl přijít sám. 🌕 Kolik světla stačí, aby si toho tělo všimlo, nevíme. Víme něco jiného. Studie, kterou vedl Lu Qi z Tulane University a otiskl European Heart Journal, sledovala přes jedenáct tisíc lidí z britské databáze UK Biobank. U těch, kdo byli v nočních hodinách nejvíc vystaveni světlu nad tři luxy, byla stěna levé srdeční komory v průměru o 1,5 procenta silnější. Tři luxy jsou přitom nejméně desetkrát víc než nejjasnější úplněk. Poctivě dodávám, že jde o pozorování a že platí slovo souvislost, ne příčina. Autoři výsledky statisticky upravili, jenže žádná úprava není dokonalá. Cvičení, o kterém píšu, ni...
Okomentovat
Čtěte více »

Stání jako strom: cvičení pro tělo, které se naučilo ustupovat

🕮 Publikováno
Obrázek
Při čekání vzadu se dech zkracuje a ramena se přibližují k uším. Stání jako strom začíná nulovou polohou čchi-kungu, která tělu připomene, že má na svém místě právo zůstat. 🌳 Zkuste si na chvíli představit, že vás někdo požádal, abyste počkali v zázemí, než vás zavolají. Nemusíte nic dělat, jen si všimněte, co se děje s tělem při představě čekání vzadu. Možná se dech zkrátí a ustoupí do hrudníku, možná se ramena přiblíží k uším, možná se zkrátí krok. Žádný z těchto jevů není špatný, každý je jen způsob, jak tělo šetří místo. Zázemí je zvláštní místnost. Nikdo v ní nechce trávit celý den, a přesto se tam pravidelně posílají lidé. Tělo, které tam bylo posláno dost často, se naučí zabírat méně prostoru i tehdy, když ho nikdo nežádá. Čchi-kung zná cvičení, které dělá pravý opak úspor místa. Říká se mu stání jako strom, v čínštině zhan zhuang, tedy stání jako kůl, a každé jeho cvičení začíná pozicí wu-čchi, nulovou polohou, ve které jednoduše stojíte a nehýbete se. Nepotřebuje nářadí, jen ...
Okomentovat
Čtěte více »

Dikobrazí dilema v těle: jak být partnerovi blízko a neubodat se

🕮 Publikováno
Obrázek
🦔 Filozof Arthur Schopenhauer vyprávěl o dikobrazech, kteří se v zimě tisknou k sobě, aby jim nebyla zima. Když se přiblíží příliš, píchnou se. Když se odtáhnou, zmrznou.  Hledají vzdálenost, v níž je teplo a nebolí to. Není to vtip o zvířatech, je to popis večera mezi dvěma lidmi, kteří spolu žijí deset let. Zkusme to dnes udělat tělem. Pět malých kroků, které se dají vyzkoušet, i když partner sedí vedle vás a vůbec o tom neví. 🌬️ Prvním krokem je dech . Všimněte si, jak se nadechujete, když vás něco dráždí. Obvykle mělce, do horní části hrudi. Pomalu vydechněte a nechte ramena klesnout. Takhle se dikobraz zkroutí, aby netrčely bodliny. 🤲 Druhým krokem jsou dlaně . Položte je na stehna nebo na stůl a nechte je měkké. Napětí v rukou je často první varování, že se chystáme něco odrazit. Měkké dlaně neslibují, že vás nic nepíchne, ale ukazují tělu, že nemusíte útočit. 🧣 Třetím krokem je vzdálenost . Zeptejte se sami sebe, jestli dnes večer potřebujete být blíž, nebo dál. Obojí...
Okomentovat
Čtěte více »

Při spánku stárne celé tělo, nejen mozek

🕮 Publikováno
Obrázek
Spánek se dosud spojoval hlavně s mozkem. Analýza dat téměř půl milionu lidí ukazuje, že stejně rychle stárne srdce, plíce i trávicí soustava. Tělu nejvíc prospívá spánek mezi 6,4 a 7,8 hodinami denně. 🌙 Probouzím se kolem půl páté ráno a první věc, kterou registruji, není myšlenka, ale dech. Krátký, mělký, jako by se zastavil na půli cesty. Chvíli ležím, poslouchám tep v uších a teprve pak se podívám na hodiny. Sedmdesát minut do budíku, v hlavě jediná otázka: stačí to? Dlouho jsem měl tuhle otázku spojenou hlavně s hlavou. Únava, mlha v myšlení, den, který se táhne jako přesolená polévka. Nová analýza dat téměř půl milionu lidí ale ukazuje, že se stejnou otázkou probouzí i srdce, plíce, ledviny a trávicí soustava, jen o tom nemluví tak hlasitě. Okno mezi 6,4 a 7,8 hodinami Junhao Wen, radiolog z Kolumbijské univerzity, vedl tým, který postavil třiadvacet takzvaných biologických hodin, tedy nástrojů, jež z krevních markerů, proteinů a zobrazovacích dat odhadují, jak rychle který orgá...
Okomentovat
Čtěte více »

Tři nádechy dřív, než odpovím na naléhavou zprávu

🕮 Publikováno
Obrázek
🙏 Jedna žena mi kdysi popisovala okamžik, který si pamatovala do nejmenšího detailu, přestože se v něm navenek vůbec nic nedělo. Stála v kuchyni, v ruce držela telefon a v hrudi měla pocit, jako by jí někdo přitáhl žebra až moc k sobě.  Na displeji totiž byla sms prosba o peníze. Řekla mi, že v tu chvíli přesně věděla, že by měla počkat. A taky mi řekla, že to čekání trvalo asi čtyři vteřiny, protože tělo tlačilo na jednu jedinou věc. Ať už to skončí. 🌬️ Tenhle pocit učím rozpoznávat své klienty déle než většinu dechových technik dohromady. Zúžení hrudi, mělký nádech kdesi v horní části plic, ramena o kousek výš. Tělo se připravuje jednat a mezitím vypíná všechno, co jednání zdržuje. Včetně schopnosti položit otázku. Naléhavost je fyziologický stav. Dá se s ním pracovat stejně jako s jakýmkoli jiným stavem těla, jen o něm málokdo mluví v souvislosti s rozhodováním o penězích, o pomoci nebo o důvěře. Nabídnu proto cvičení, které vás stojí necelou minutu času a dá se použít ...
Okomentovat
Čtěte více »

Léto v těle: jak dech mění to, co si myslíme, že je jen nálada

🕮 Publikováno
Obrázek
🤔 Sedím na zahradě, slunce mi leze za límec a napadá mě, jak snadno svádíme na "letní náladu" věci, které má na svědomí docela obyčejná fyziologie. Červencová teorie o vztahových zvratech, o které jsem nedávno psal, staví na dvou reálných mechanismech. Jeden z nich je počasí. A počasí, to není abstrakce. Je to dech, kůže, krev a nervový systém. ☀️ Slunce mění náš cirkadiánní rytmus. Když spíme lépe, máme více energie řešit věci, které jsme před sebou dlouho tlačili jako balvan. To není ezoterika, to je biologie, kterou potvrzuje i britská Národní zdravotní služba. Otázka, kterou si já sám kladu už roky, zní jinak. Necháme si tu letní energii jen tak protéct kolem, nebo se ji naučíme vědomě nasměrovat? V čchi-kungu a taoistické praxi máme na tohle přesný jazyk. Léto patří živlu ohně, srdci a radosti. Je to roční doba expanze, otevírání, sdílení. Jenže expanze bez ukotvení se snadno zvrhne v chaos. Proto vám dnes nabízím jednoduché cvičení, které propojuje dech s tím, co se ...
Okomentovat
Čtěte více »

Když se mnich opírá o tygra

🕮 Publikováno
Obrázek
 ☯ V čchanové a taoisticky ovlivněné tradici existuje starý obraz, který se dochoval i v malbě, mnich opírající se v klidu o tygra. Oba spí, oba jsou uvolnění, nejsou nepřátelé. Tygr v tomto obrazu představuje naši vnitřní sílu, kterou bychom mohli nazvat egem. Nejde o to tygra zabít nebo se ho zbavit. Jde o to najít k němu takový vztah, aby mohl odpočívat vedle nás, a ne nám sedět na hrudi. Tenhle obraz mi dává větší smysl než představa ega jako nepřítele, kterého je třeba vymýtit. Ego má svou funkci, chrání, dává energii, umožňuje jednat ve světě. Problém nastává až ve chvíli, kdy přestane odpočívat vedle nás a posadí se na místo, které mu nepatří, na místo, které tradice vyhrazuje tomu, čemu říkáme pravé Já nebo Self. ☯ Rozdíl mezi zdravým egem a egem na špatném místě není v tom, jestli ego máme, nebo nemáme. Je v tom, kdo ve vás v danou chvíli mluví. Mluví z vás Já, které ví, že jeho hodnota nezávisí na výsledku hádky? Nebo mluví z vás tygr, který se bojí, že bez vítězství př...
Okomentovat
Čtěte více »